Суставная гимнастика Мирзакарима Норбекова.

24 Ноя 2012, Автор: Сергей

Суставная гимнастика Мирзакарима Норбекова.С суставной гимнастикой впервые познакомился благодаря книге Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака, или ключ к прозрению. Как избавиться от очков». Вообще-то книга, даже судя по названию, посвящена проблеме восстановления зрения, но автор книги, как истинный восточный целитель рассматривает организм человека как единый целый механизм. Важнейшую роль в этом механизме играет позвоночник и состояние суставов. Именно от них зависит наша способность передвигаться. Организм же человека, так же как и любого другого млекопитающего, запрограммирован на движение. В живой природе животное, обреченное на неподвижность погибает, а человека малоподвижный образ жизни постепенно превращает в хронического больного.

К сожалению, современное общество располагает к малоподвижному образу жизни. Чем больше техники внедряется в наш быт, в наше окружение, тем меньше мы двигаемся. И часто это связано даже не с нашей ленью, а с условиями выживания в этом мире. Все больше становится офисных работников – белых воротничков. Им приходится часами просиживать у компьютера или вороха бумаг, выполняя свои рабочие функции. В сидячем положении увеличивается на 40% нагрузка на позвоночник по сравнению с положением стоя. Плюс неправильная осанка – попробуйте-ка просидеть восемь рабочих часов по стойке смирно, т.е. с выпрямленной спиной не касаясь спинки стула. И начинается, для начала искривление позвоночника, что влечет за собой целый букет заболеваний связанный с нарушением связи мозга с органами и тканями, патологическими изменениями обменных процессов в кровеносных сосудах, мышцах и внутренних органах.

С ограничением подвижности позвоночника и суставов напрямую связано старение и угасание организма. Чтобы жить долго и без болезней необходимо тренировать эти жизненно необходимые органы. Суставная гимнастика в этом случае играет незаменимую роль. Посредством суставной гимнастики, возможно, избавиться от таких болезней, связанных с нарушениями в позвоночнике, как остеохондроз, люмбаго, радикулит, ишиас, миозит, грыжа Шморля, кифоз, сколиоз, вегетативно-сосудистая дистония, мигрени, симптоматическая гипертония, преходящие нарушения мозгового кровообращения, различные артрозы, межреберная невралгия и т.д.

Мирзакарим Норбеков разработал собственную суставную гимнастику, так называемую «суставную гимнастику с изюминкой». Изюминка заключается в том, что при выполнении упражнений основное внимание необходимо направлять не на технику выполняемых движений, а на настроение. Ни в коем случае не следует упражнения выполнять автоматически – толку от этого будет мало. Необходимо с каждым новым элементом упражнений поднимать внутренний настрой на положительные эмоции. Тем более что и повод для радости есть. Только представьте себе – с каждым движением Ваши суставы, Ваш позвоночник становится всё подвижнее, с каждым движением Вы становитесь здоровее, а, значит успешнее, Вы становитесь властелином своего тела…

Суставную гимнастику, конечно же, легче осваивать, занимаясь непосредственно с учителем. Но у меня на руках для начала была только книжка «Опыт дурака…». Чтобы не париться с очередностью и техникой исполнения упражнений, и основное внимание сосредотачивать на поднятии эмоционального настроя, я для себя написал короткий конспект упражнений суставной гимнастики Норбекова:

1. Массаж ушных раковин.
- оттягиваем ушную раковину вниз.
Суставная гимнастика. Тянем уши вниз.
- оттягиваем ушную раковину вверх.
- тянем уши в стороны.
Суставная гимнастика. Тянем уши в стороны.
- круговые движения ушной раковины.
- прижимаем уши ладонями, выполняем круговые движения.
- плотно прижимаем уши ладонями и резко отпускаем.
Суставная гимнастика. Плотно прижимаем уши ладонями и резко отпускаем.

2. Разминаем суставы рук и ног.
- сжимаем-разжимаем пальцы рук. Сначала сосридатачиваемся на разжимании пальцев, затем на сжимании.
Суставная гимнастика. Сжимаем-разжимаем пальцы рук.
- выполняем щелчки по очереди всеми пальцами.
- складываем пальцы в кулак, последовательно сгибая пальцы. Сначала от мизинца к большому пальцу, затем наоборот.
- встряхиваем кисти рук, расслабляем мышцы.
- вытягиваем руки вперед, параллельно полу. Пружинистые движения кистями рук вниз, затем вверх.
Суставная гимнастика. Кисти рук вниз.Суставная гимнастика. Кисти рук вверх.
- разводим ладони в стороны, затем во внутрь.
Суставная гимнастика. Разводим ладони в стороны.
- пальцы сжимаем в кулак, выполняем вращательные движения.
- плечи параллельно полу. Выполняем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов.
Суставная гимнастика. Вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов.Суставная гимнастика. Вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов.Суставная гимнастика. Вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов.Суставная гимнастика. Вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов.
- поочередное вращение руками вокруг плечевого сустава.
- движения плечами вперед навстречу друг к другу.
Суставная гимнастика. Движения плечами вперед навстречу друг к другу.
- движения плечами назад.
Суставная гимнастика. Движения плечами назад.
- движения плечами вверх, затем вниз.
Суставная гимнастика. Движение плечами вверх.Суставная гимнастика. Движение плечами вниз.
- круговые движения плечами.
- «винтовые» движения руками.
Суставная гимнастика. Винтовые движения руками.
- встряхиваем руки, расслабляем мышцы.
- руки перед грудью ладонями сцеплены в замок. Правая рука тянет левую в сторону и назад. В движении участвуют только голова и плечи. Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову, начинаем тянуть. Аналогично в другую сторону.
Суставная гимнастика. Правая рука тянет левую.
- нога слегка согнута в коленях, стопа на весу. Оттягиваем носок на себя, затем вниз. Затем движения стопой внутрь и наружу.
Суставная гимнастика. Оттягиваем носок вниз.Суставная гимнастика. Движение стопой наружу.
- круговые движения поочередно каждой стопой.
- сгибаем ногу в колене, бедро параллельно полу. Выполняем вращательные движения голенью.
- ноги ставим чуть шире плеч, стопы расположены параллельно, ладони размещаем на коленных чашечках. Спину держим ровно, смотрим вперед, голову не опускаем. Совершаем, помогая руками, круговые движения коленями, сначала несколько раз внутрь, затем – наружу. В конце каждого движения колени разгибаем полностью.
Суставная гимнастика. Круговые движения коленями.
- ноги ставим вместе, ладони расположены на коленях. Спину держим ровной, смотрим вперед, голову не опускаем. Совершаем круговые движения коленями, разгибая их в конце каждого движения. В противоположную сторону выполняем движения аналогично.
- ноги ставим вместе, колени выпрямлены, спина ровная. Руками давим на коленные чашечки, стараясь еще больше их распрямить.
- ногу сгибаем в колене, бедро держим параллельно полу. Выполняем движение бедра в сторону.
Суставная гимнастика. Движение бедра в сорону.
- исходное положение аналогично предыдущему. Отводим бедро вправо до упора и возвращаем вперед с дополнительным махом бедра вверх-вниз. Повторяем упражнение другой ногой.
Суставная гимнастика. Движение бедра в сторону и назад с дополнительным махом вверх-вниз.Суставная гимнастика. Движение бедра в сторону и назад с дополнительным махом вверх-вниз.
- исходное положение то же. Отводим правое бедро вправо как можно дальше, выполняем круговые движения. Аналогично выполняем другой ногой.
- ходьба на выпрямленных ногах. Сначала ступаем всей стопой, затем идем на пятках, на носках, идем, опираясь на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп.

3. Тренируем позвоночник.
- корпус держим прямо, подбородок опускаем на грудь. Пружинящие движения подбородком вниз.
Суставная гимнастика. Движения подбородком вниз.
- корпус прямой, голову слегка отклоняем назад, выполняем пружинистые движения подбородком вверх.
Суставная гимнастика. Движения подбородком вверх.
- наклоны головой в стороны, пытаясь ухом коснуться плеча. Плечи неподвижны.
Суставная гимнастика. Наклоны головой в стороны.
- повороты головой вокруг носа. Сначала выполняем повороты с выпрямленной головой, затем с опущенной головой и головой, отклоненной назад.
- медленно направляем взгляд вправо, следом поворачиваем голову до упора, выполняем пружинистые движения, пытаясь рассмотреть, что у нас за спиной. Аналогично в другую сторону.
- круговые движения головой с максимальной амплитудой.
- стоим ровно, спину держим прямо, поясница неподвижна. Плечи – вперед, руки прямые, внизу сцеплены в замок. Подбородок прижат к груди. Подбородок, не отрывая от груди, тянем вниз. Верхняя часть позвоночника должна принять форму дуги. Выполняем пружинистые движения вниз с небольшой амплитудой.
Суставная гимнастика. Тянем подбородок вниз сгибая верхний отдел позвоночника.
- выпрямленные руки, сцепленные сзади, тянем вниз стараясь свести лопатки, прогибаем верхнюю часть спины, грудиной стремимся ввысь.
Суставная гимнастика. Стараемся свести лопатки.
- позвоночник держим прямо, поясница неподвижна, руки согнуты в локтях. Одно плечо поднимаем, другое – опускаем, голову наклоняем в сторону вниз идущего плеча, взгляд направлен вверх. Выполняем пружинистые движения, стараясь как можно больше изогнуть позвоночник. Аналогично в другую сторону.
Суставная гимнастика. Одно плечо поднимаем, другое – опускаем.
- позвоночник держим прямо, таз подаем вперед и фиксируем его в этом положении, голова неподвижна, руки вытянули вдоль туловища. Опуская плечи, тянемся руками к полу. Представляем, что на плечи повешен тяжелый рюкзак. Затем «сбрасываем» рюкзак, плечи поднимаем максимально вверх, макушкой тянемся к потолку.
- выполняем круговые движения плечами, задействовуя при этом верхний отдел позвоночника.
- ноги ставим на ширину плеч, стопы ставим параллельно друг другу, кисти рук размещаем на плечах, локти разводим в стороны, смотрим прямо перед собой. Последовательно поворачиваем глаза, голову, плечи, грудь. Живот, бедра, ноги остаются неподвижными. Выполняем пружинистые движения с небольшой амплитудой, пытаясь повернуться ещё больше. Аналогично в другую сторону.
Суставная гимнастика. Скрутка верхнего отдела позвоночника.
- из стойки прямо голову наклоняем вниз, руками как будто держим что-то большое и круглое, прогибаем позвоночник дугой от основания черепа до поясницы (таз неподвижен). Выполняем пружинистые движения с небольшой амплитудой, стараясь максимально прогнуть позвоночник.
- выполняем движение, обратное предыдущему. Макушкой тянемся вверх и слегка назад, голову не запрокидываем. Руки развернуты ладонями в стороны и отведены назад. Сводим лопатки, не прогибаясь в пояснице.
- стопы ставим вместе. Правую руку сгибаем за головой, ладонь располагаем на затылке, локоть направляем в потолок, взгляд тоже устремляем в потолок. Левое плечо движется вниз. Растягивая правый бок, подмышкой тянемся вверх, выполняя пружинистые движения с небольшой амплитудой. Аналогично в другую сторону.
Суставная гимнастика. Растягиваем бока.
- круговые движения плечами с максимальной амплитудой. В движении участвует весь позвоночник до копчика.
- корпус прямой, ноги вместе. Подбородок прижимаем к груди. Кулаки располагаем над поясницей, в области почек. Стараемся максимально близко свести локти, выполняя пружинящие движения руками навстречу друг другу. Позвоночник прогибаем вперед, как будто от затылка до копчика натягиваем тетиву лука. Аналогично упражнение делаем вперед, только теперь ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, и, выгибая позвоночник, стараемся носом дотянуться до коленей.
Суставная гимнастика. Стараемся максимально свести локти, прогибая весь позвоночник.
- ноги шире плеч, стопы параллельны друг другу, носки слегка внутрь, кисти рук на плечах, локти разведены в стороны, таз и бедра зафиксированы, смотрим прямо перед собой. Уводим глаза, затем плавно и последовательно поворачиваем голову, плечевой пояс, грудь, живот вправо. Таз остается на месте. Выполняем пружинистые движения с целью развернуться ещё больше. Аналогично выполняем в обратную сторону.
Суставная гимнастика. Скрутка позвоночника.
- ноги на ширине плеч, ноги полусогнуты в коленях, таз вперед, верхняя часть туловища неподвижна. Копчиком тянемся снизу вверх, позвоночник прогибаем назад дугой.
Суставная гимнастика. Тянемся копчиком вверх.
- копчик и таз назад, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях, носки чуть повернуты внутрь, верхняя часть туловища неподвижна. Выполняем пружинистые движения, как будто копчик тянется к затылку.Суставная гимнастика. Тянемся копчиком к затылку.
- ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Корпус держим прямо, наклонив вперед примерно под углом 45 градусов. Прогибаемся вперед, стараясь копчиком «дотянуться» до затылка. Делаем 8–10 таких движений. Затем в этом положении несколько раз переносим вес тела с одной ноги на другую.
- колени слегка согнуты, прямой корпус слегка отклонен назад, голова прямо. Копчиком тянемся к затылку. При этом таз откидываем назад, живот направляем вперед. Внутренним взором проходим по всему позвоночнику, равномерно распределяя по нему возникающие напряжения. В этом положении опускаемся все ниже и ниже, попеременно перенося вес тела с одной ноги на другую. Повторяем упражнение несколько раз. Снимаем напряжение в пояснице, подавая копчик вперед.
Суставная гимнастика. Тянемся копчиком к затылку, отклонив корпус назад.
- выполняем круговые движения бедрами. Верхняя часть корпуса неподвижна, ноги согнуты в коленях.
- корпус прямой, бедро перемещаем вправо и вперед, вес тела переносим на правую ногу. Это исходное положение. Делаем несколько пружинящих движений бедром в сторону, как бы проталкивая его дальше вправо. Затем исходное положение фиксируем и растягиваем левый бок: левая ладонь на затылке, взгляд направлен вниз и в сторону, корпус наклоняем вправо. После этого, не меняя наклона, вес тела переносим на левую ногу и еще больше растягиваем левый бок. Аналогично выполняем упражнение левым бедром и растягиваем правый бок: тянемся ладонью к потолку и делаем легкий наклон влево.
- ноги ставим на ширину плеч, правую руку направляем вертикально вверх, левая рука опущена. Ладонью правой руки стремимся коснуться потолка. С каждым разом все больше и больше растягиваем и слегка прогибаем позвоночник. То же повторяем левой рукой.
- расслабляем всё тело, отрываем пятки от пола и начинаем встряхивать мышцы голеней, бедер, ягодиц, живота, груди, рук, шеи.
- ноги шире плеч, стопы ставим параллельно друг другу, носки слегка внутрь, колени чуть согнуты, руки на надплечьях. Плавно и медленно производим поворот вправо, последовательно поворачивая глаза, голову, плечи, грудь, живот, бедра, таз, ноги. Выполняем пружинистые движения, пытаясь развернуться еще больше. Аналогично в другую сторону.
Суставная гимнастика. Скрутка всего позвоночника.
- скрутки аналогичные предыдущей с наклоном тела вперед под углом 45 градусов, с наклоном тела назад, с наклоном тела строго направо, строго налево.
Суставная гимнастика. Скрутка позвоночника с наклоном тела назад.Суставная гимнастика. Скрутка позвоночника с наклоном тела вбок.
- делаем несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов. Вдох носом и одновременно через стороны поднимаем руки. Задерживаем дыхание – руки через стороны опускаем. Затем ртом делаем выдох, а руки поднимаем над головой спереди. Задерживаем дыхание – руки опускаем через стороны и делаем довыдох.
- выпрямляем спину, макушкой тянемся вверх, глазки закрываем, ладони «кладем» на воображаемую прохладную водную поверхность и настраиваемся. Руки медленно поднимаем до лица, и вместе с ними поднимаются прохлада, свежесть, бодрость, затем руки медленно опускаем и представляем, как вместе с этим очищаем все тело. От души хвалим себя, благодарим всех и вся кому обязаны жизнью, сохраняем это состояние в течение всего дня.

Наглядно освоить упражнения суставной гимнастики Норбекова можно с помощью нижеприведенного видеоролика. Там же Вас ожидает заряд положительных эмоций от автора комплекса оздоровительных упражнений для позвоночника и суставов – Мирзакарима Санакуловича Норбекова.

 

На эту же тему можно почитать:

Сила улыбки.
Клуб здоровья и долголетия Алексея Маматова
Упражнения для глаз Мирзакарима Норбекова.

Интернет магазин Корпорации Сибирское Здоровье

Вход в интернет магазин Корпорации Сибирское Здоровье

Нажимая на кнопки Вы можете сделать своих друзей здоровее!

Всегда с Вами Ваше Сибирское Здоровье!

!!! АВТОМАТИЧЕСКАЯ РАССЫЛКА НОВОСТЕЙ !!!

Введите адрес электронной почты:

 

Комментарии и общение на «Суставная гимнастика Мирзакарима Норбекова.»

  1. Василий:

    Спасибо за такой подробный обзор)

Комментарии и общение

« align=»absmiddle